علت و درمان گرفتگی عضلات گردن
گرفتگی عضلات گردن زمانی که ماهیچه‌های گردن منقبض می‌شوند، رخ خواهد داد. این حالت می‌تواند برای بیمار بسیار دردناک و در نهایت علائمی مانند سردرد یا سرگیجه را به همراه داشته باشد.
خوشبختانه این عارضه با راهکارهای خانگی در اغلب مواقع قابل کنترل و درمان است. اسپاسم گردن ناشی از سفت شدن ناگهانی عضلات گردن ممکن است باعث ایجاد چنین علائمی شود:
- درد شدید
- ایجاد مشکلاتی در حرکت دادن گردن و شانه
- تشدید درد هنگام حرکت دادن گردن و شانه
- سردرد
- سرگیجه
- سوزن سوزن شدن در گردن
گاهی سوزن سوزن شدن در پشت گردن نیز احساس می‌شود.
علت گرفتگی عضلات گردن چیست
این عارضه ممکن است به چند دلیل رایج رخ دهد که این موارد به شرح زیر است:
- حرکات مکرر یا طولانی مدت در گردن
- چرخاندن ناگهانی گردن در خواب
- نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر
- استفاده از کیف سنگین در یک طرف شانه
- حمل وسیله سنگین به خصوص با یک دست
- صحبت کردن با تلفن همراه با گردن و بدون دست
- استرس
- فشار ناشی از فعالیت ورزشی
- وضعیت بدنی نامناسب
- کم آبی بدن
علاوه بر این ممکن است دلایل جدی‌تر برای گرفتگی عضلات گردن وجود داشته باشد که این موارد به شرح زیر است:
- حرکت رفت و برگشتی شلاقی گردن ناشی از آسیب‌هایی مانند تصادف
- مننژیت
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (بیماری التهابی ستون فقرات)
- تورتیکولی یا دیستونی گردن
- تنگی کانال نخاعی
- اختلالات مفصلی
- فتق دیسک
گرفتگی عضلات گردن چه درمانی دارد
درمان‌های پزشکی که برای بیماران انجام می‌گیرد به شرح زیر است:
- داروهای ضد التهاب
- شل کننده‌های عضلانی
- داروهای تسکین دهنده درد
- تزریق داروهای استروئیدی یا بیهوشی
- فیزیوتراپی
چه تمریناتی برای درمان گرفتگی عضلات گردن وجود دارد؟
تمرینات ورزشی یکی از راهکارهای موثر برای درمان گرفتگی عضلات است. موارد زیر می‌تواند راهکاری موثر و کمک‌کننده باشد:
تمرینات کششی اصلی گردن
برای انجام این نوع تمرین باید این حرکات را انجام دهید:
- دست راست خود را بالای سر ببرید.
- سر خود را به سمت راست قفسه سینه پایین ببرید.
- این تمرین را در سمت چپ تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار تکرار کنید.
تمرین کشش اسکالن
برای انجام تمرین اسکالن باید این تمرین را انجام دهید:
- هر دو دست خود را به پشت ببرید، طوری که مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید.
- از دست چپ برای پایین آوردن و کشیدن بازو و شانه راست به سمت پایین استفاده کنید.
- در ادامه باید سر را به سمت چپ خم کنید.
- در هر طرف از بدن این تمرین را سه بار انجام دهید.
پماد برای گرفتگی گردن
استفاده از برخی پمادها به رفع خشکی و گرفتگی عضلات گردن کمک می‌کند که این موارد شامل پماد متیل سالیسیلات، پیروکسیکام و… است.
درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه
علاوه بر داروهای مسکن، ضد التهابی و تمرینات کششی، برخی از راهکارهای خانگی نیز می‌تواند موثر باشد که این موارد به شرح زیر است:
کنترل استرس
استرس یکی از مواردی است که منجر به گرفتگی و اسپاسم گردن می‌شود. داشتن استراحت بین کار و انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به کنترل استرس کمک کند.
راهکارهایی مانند موارد زیر نیز ممکن است بسیار کمک‌کننده باشد:
- تنفس عمیق
- یوگا
- مدیتیشن
استفاده از یخ
یخ به کاهش اسپاسم گردن کمک می‌کند. استفاده از یخ به مدت ۲۰ دقیقه هر سه یا ۴ ساعت یکبار به شل شدن اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.
گرما درمانی (به صورت مرطوب)
استفاده از این روش می‌تواند به درمان اسپاسم مکرر در گردن کمک کند. می‌توانید از پدهای حرارتی یا پارچه مرطوب گرم استفاده کنید.
ماساژ درمانی
ماساژ دادن به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. سعی کنید فشارهای ملایم تا محکم را روی گردن خود داشته باشید، انگشتان را باید به صورت دایره‌ای روی گردن حرکت دهید.
راهکارهایی برای جلوگیری از اسپاسم گردن
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن باید به این نکات دقت داشته باشید:
- به‌طور منظم تمرینات ورزشی را انجام دهید.
- بین کار با کامپیوتر استراحت داشته باشید.
- به‌طور منظم تمرینات ورزشی را انجام دهید.
- هنگام کار در پشت میز از صندلی مناسبی استفاده کنید.
- هر زمان که علائم گردن درد داشتید، تمرینات کششی را انجام دهید.
زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید
مننژیت یکی از موارد خطرناک است که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات گردن شود. در صورتی که به این بیماری مشکوک شدید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید:
- تب شدید ناگهانی
- لرز
- گرفتگی گردن
- سردرد
- آثار کبودی روی پوست
همچنین اگر علائم گرفتگی عضلات گردن بسیار شدید است یا بیش از چند روز ادامه داشته باشد، باید حتما با بهترین متخصص ارتوپدی در کرج در میان گذاشته شود.
