بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمردرد

افرادی که به‌دلایل مختلفی همچون دیسک کمر، سیاتیک و غیره دچار کمردرد هستند، باید به سبک زندگی خود توجه داشته باشند تا بتوانند دردهای ناشی از مشکلات کمر را تا حد امکان کاهش دهند.
خوب است که این نکته را بدانید که همیشه کمردرد به‌دلیل مشکلات جدی مانند آرتروز، دیسک یا آسیب‌های ورزشی ایجاد نمی‌شود. در اغلب مواقع درد در این قسمت از بدن به‌دلیل قرارگیری بدن در وضعیت نامناسب و سایر عادت‌های غلط در طول روز ایجاد می‌شود.
به همین جهت با تغییر سبک زندگی به‌روش صحیح، می‌توانید دردهای ناشی از این کمردرد را تا حد امکان کنترل کنید. یکی از این تغییرات،‌ قرارگیری وضعیت بدن به‌حالت صحیح، هنگام خوابیدن است، که در ادامه به‌طور کامل برای شما ذکر خواهیم کرد.
همچنین می‌توانید در این مورد با پزشک متخصص ارتوپدی مشورت داشته باشید تا نکات لازم را برای شما ذکر کند. اگر هر آسیبی به‌دلیل ورزشی ایجاد شده باشد، پزشک قادر به درمان آسیب های ورزشی خواهد بود.

به پهلو بخوابید و یک بالشت بین زانوی خود قرار دهید؛

اگر هنگام دراز کشیدن به پشت احساس راحتی ندارید، به یک طرف از بدن خود بخوابید:

• بالشتی را بین زانوی خود قرار دهید.
• اگر بین تشک و کمر فاصله‌ای وجود دارد، یک بالشت کوچک هم در آن قسمت بگذارید تا فاصله‌ای وجود نداشته باشد.

به این نکته توجه کنید، که همیشه نباید به یک طرف مشخص بخوابید؛ چراکه، این روند منجر به عدم تعادل در عضلات و اسکولیوز می‌شود. به پهلو خوابیدن مشکل شما را برطرف نمی‌کند، در واقع بالشتی که بین زانوها گذاشته می‌شود، بسیار مهم است. استفاده از بالشت بین زانو، به هماهنگی بین باسن، لگن و ستون فقرات کمک می‌کند.

به پهلو و به‌حالت جنینی بخوابید؛

اگر دچار دیسک کمر هستید، این مدل خوابیدن می‌تواند برای شما بسیار خوب و موثر باشد:

• ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس به آرامی به پهلو بخوابید.
• زانوهای خود را به‌سمت سینه بالا بیاورید و تنه خود را کمی به‌سمت پایین زانو ببرید.
• نباید تنها به یک سمت بخوابید، هر از گاهی به جهت دیگر، به همین حالت دراز بکشید.

دیسک کمر بالشتک‌های نرم بین مهره ستون فقرات هستند. فتق زمانی ایجاد می‌شود که دیسک از فضایی که باید در آن قرار داشته باشد، خارج شود، در نهایت منجر به درد عصبی، ضعف و دیگر عارضه‌ها می‌شود.
هنگامی که شما به‌حالت جنینی می‌خوابید و لگن خود را به‌سمت بالا می‌چرخانید، فضای بین مهره‌ها باز می‌شود.

روی شکم بخوابید و بالشتی زیر شکم قرار دهید؛

شاید شنیده باشید که می‌گویند روی شکم خوابیدن برای کمردرد حالت خوبی نیست. این مورد می‌تواند تا حدی درست باشد؛ چراکه، ممکن است به گردن شما نیز فشار وارد کند. اما اگر احساس می‌کنید زمانی که روی شکم می‌خوابید احساس راحتی دارید، مجبور نیستید در حالت‌‎های دیگر بخوابید:

• یک بالشت زیر لگن و پایین شکم خود قرار دهید تا فشار به کمر وارد نشود.
• بسته به این که راحت هستید یا خیر، می‌توانید بالشتی زیر سر خود بگذارید یا بدون بالشت بخوابید.

افرادی که به دژنراتیو دیسک مبتلا هستند، ممکن است این حالت برای آنها خوب باشد. در واقع این حالت می‌تواند هر فشاری را که در فضای بین دیسک ایجاد می‌شود، برطرف کند.

به پشت بخوابید و بالشت را زیر زانوی خود قرار دهید؛

برای برخی از افراد این حالت خوابیدن، می‌تواند بهترین موقعیت برای تسکین درد باشد:

• کاملا صاف به پشت دراز بکشید.
• یک بالشت زیر زانوی خود قرار دهید تا ستون فقرات به‌حالت تراز قرار بگیرد.
• همچنین می‌توانید یک حوله کوچک را رول کنید و در پشت خود بگذارید.

زمانی که به این حالت می‌خوابید وزن به‌طور مساوی در قسمت‌های مختلف و به یک میزان وجود دارد، در نهایت فشار کمتری به کمر وارد می‌شود. همچنین می‌توانید ستون فقرات و دیگر اندام‌های خود را به این حالت، با یکدیگر هماهنگ کنید.

به‌حالت خوابیده لم بدهید

آیا شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که هنگام لم دادن به صندلی و در حالت چرت زدن لذت می‌برید و احساس راحتی دارید؟ با وجود اینکه خوابیدن روی صندلی ممکن است برای کمردرد حالت مناسبی نباشد؛ اما در صورتی که مبتلا به اسپوندیلولیستزیس هستید، این حالت می‌تواند برای شما مفید باشد. بهتر است صندلی که قابلیت تنظیم کردن دارد، تهیه کنید تا بتوانید به بهترین حالت ممکن دراز بکشید.
اسپوندیلولیستزیس یک مشکل استخوانی یا سرخوردگی مهره کمر است. دراز کشیدن ممکن است برای کمردرد مفید باشد؛ زیرا، بین زانو و تنه زاویه ایجاد می‌کند. این زاویه می‌تواند به کاهش فشار از ستون فقرات کمک کند.
گاهی ممکن است هر یک از روش‌های ذکر شده برای تسکین کمردرد موثر نباشد، به همین جهت نیاز به اقدامات جدی‌تر توسط بهترین متخصص ارتوپدی در کرج خواهد بود.