در طول روز چقدر ورزش کنیم
رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک فیزیکی باعث بهم خوردن تعادل انرژی در بدن می‌شود. زمانی که کالری دریافتی ما از کالری مصرفی بیشتر شود، این عدم توازن منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شود.
حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در تمام روزهای هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های مزمن، پوکی استخوان و فشار خون را کاهش دهد.
طبق مطالعاتی که انجام گرفته، این میزان ورزش برای هر فرد بزرگسال ضروری است. به‌طور کلی به این نکته توجه داشته باشید که میزان فعالیت‌های بدن به وزن افراد بستگی دارد.
افرادی که با انجام تمرین ورزشی روزانه ۳۰ دقیقه، همچنان دچار افزایش وزن هستند این میزان را باید به اندازه ۶۰ دقیقه افزایش دهند.
فعالیت‌های هوازی
متخصصین در این زمینه توصیه می‌کنند که باید بزرگسالان در هفته حداقل ۱۵ تا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی از متوسط تا شدید به صورت ترکیبی انجام دهید.
انجام تمرینات با توجه به دستورالعمل‌های صحیح می‌تواند فواید زیادی برای شما به همراه داشته باشد. حتی اگر مدت کمی در طول روز فعالیت‌های فیزیکی داشته باشید، متوجه تاثیر آن بر روحیه و سلامت جسمی خود خواهید شد.
تمرینات هوازی می‌تواند فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا و حتی قدم زدن باشد.
تمرینات قدرتی
حداقل دو بار در هفته باید تمرینات قدرتی را برای تقویت تمامی عضلات خود انجام دهید. استفاده از وزنه و تکرار حرکات ۱۲ تا ۱۵ مرتبه می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.
تمرینات قدرتی شامل استفاده از دستگاه‌های وزنه برداری، استفاده از وزنه در تمرین یا پارو زدن قایق یا سنگ نوردی باشد.
به‌طور کلی در هر دو روش باید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در طول روز داشته باشید. در صورتی که افزایش وزن زیادی دارید، باید مدت زمان فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید.
هنگام ورزش به یاد داشته باشید که به بدن خود آسیب وارد نکنید. درمان آسیب های ورزشی از جمله درمان‌های انجام شده توسط متخصص ارتوپدی است.
اگر مدت زمان فعالیت‌های فیزیکی را تا ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر در هفته افزایش دهید، مزایای بیشتری را شاهد خواهید بود.
همچنین باید مدت زمان نشستن را کاهش دهید. احتمال ایجاد مشکلات متابولیکی در افرادی که در طول روز بی تحرک یا در حال نشسته قرار دارند، افزایش پیدا می‌کند.
حتی اگر قادر به پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز نیستید، به جای آن ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. انجام هر فعالیتی هرچند کوتاه بهتر از نشستن و بی تحرکی است.
به‌طور کلی باید فعالیت‌های فیزیکی را در برنامه زندگی خود قرار دهید. در ادامه در خصوص فواید بی‌نظیر فعالیت‌های فیزیکی روزانه توضیحات لازم را خواهیم داد.
فواید فعالیت‌های فیزیکی روزانه
فعالیت‌های فیزیکی فوایدی همچون موارد زیر برای شما به همراه خواهد داشت:
کنترل وزن با ورزش
ورزش می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کند یا منجر به کاهش وزن شود. زمانی که فعالیت بدنی انجام می‌دهید، کالری می‌سوزانید. حال هر چه فعالیت شدیدتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.
ورزش با بیماری‌ها مبارزه می‌کند
ورزش منظم و روزانه به جلوگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات نظیر موارد زیر کمک می‌کند:
- سکته
- سندرم متابولیک
- فشار خون بالا
- دیابت نوع ۲
- افسردگی
- اضطراب
- انواع مختلف سرطان‌ها
- آرتروز
خلق و خوی شما بهبود پیدا می‌کند
زمانی که به دلیل اتفاقات بد دچار مشکل می‌شوید یا دوره پر استرسی را گذرانده‌اید، پیاده‌روی سریع می‌تواند برای تغییر روحیه شما فوق العاده باشد.
در واقع با فعالیتی که انجام می‌دهید، مواد شیمیایی مختلفی از جمله احساس شادی، آرامش و کاهش اضطراب در شما ایجاد خواهد شد.
انرژی شما افزایش پیدا می‌کند
ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن می رساند و به سیستم عروقی شما کمک خواهد کرد. زمانی که قلب و ریه عملکرد صحیحی داشته باشد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خواهید داشت.
راحت‌تر می‌خوابید
فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند که سریع‌تر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید. این نکته را به یاد داشته باشید که نباید نزدیک ساعت خواب ورزش کنید؛ زیرا، ممکن است هنگام خوابیدن بسیار پر انرژی باشید.
برای سلامت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها مفید است
فعالیت بدنی به شما در ایجاد ماهیچه‌ها و استخوان‌های قوی کمک می‌کند. همچنین ممکن است از پوکی استخوان جلوگیری شود.
به سلامت پوست شما کمک می‌کند
ورزش آنتی اکسیدان ایجاد کرده و باعث ایجاد جریان خون بهتر در پوست می‌شود، این روند از پوست شما محافظت می‌کند و علائم پیری را به تاخیر می‌اندازد.
در نهایت باید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا به سلامتی بدن شما و جلوگیری بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.
